20kg 정도 감량을 하시고 싶다면? 식단은 필수

20kg 정도 감량을 하시고 싶다고 하셨는데, 당연히 근육이 아닌 지방 20kg를 빼시고 싶으신거죠?
그럼 식단조절은 선택이 아니라 필수입니다.
단순히 섭취량을 줄이는 것이 아니라, 어떤 음식을 먹어야 하는지가 중요하고요.
우선 흰음식(백미, 밀가루, 소금, 설탕) 부터 줄여보세요.
밥은 현미밥이 좋고요, 국물있는 음식은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.
단백질 위주로 식단을 구성하시되, 고기는 삶아서 먹는 것이 가장 좋습니다.
식사 중간에 군것질 하시는 것이 있다면, 군것질 거리를 견과류 한 줌(한 주먹 아닙니다.ㅎㅎ), 고구마(감자보다 고구마가 좋습니다. 이유는 GI 지수 때문이니 더 궁금하시면 검색해보세요.)
군것질은 최대한 안 드시는 것이 좋고 너~~~~무 힘들다 싶을 때 식사와 식사 사이에 한 번 정도까지만 드시면 좋습니다.
채소류는 많이 드실수록 좋지만 김치와 같이 염장된 종류의 채소는 적게 먹는 것이 좋고요.
그리고 가장 중요한 것 중 하나가, 최대한 절주! 술 드시지 않는 것이 중요합니다.
술은 필연적으로 안주를 부르게 되어 있어 평소보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
이 정도만 두 세 달 지키셔도 5~10kg 정도는 감량하실 수 있어요.(현재 과체중이라는 가정하에 말씀드립니다. 40kg인데 20kg 빠지는 건 아니에용)